香隆立嘉措仁波切：现代人最简单的解压放鬆法

1985年秋季，因为因缘际会巧遇一位印度的瑜伽修行者。在几天的相处中，他和我极为有缘的互相交流彼此修行的心得，聊着聊着他对我年少时修持道家，关于炼丹的部分极为有兴趣。虽然他没有这方面的素养，但对于他谦卑、不耻下问的风范在我心中留下极好的印象。在他修持的瑜伽方法中，我认为有一个方法对于现代人应该会有一些帮忙。一般人对于消除烦恼、对治瞋心往往不知所措，于是当碰到一些外在境界来临的时候，不觉之中又会生起不必要的怒气与冲动。所以在这裡可以跟大家介绍一种在平常上班、下班的空档中，就可以运用的放鬆观想方法以及呼吸法，久而久之当烦恼与痛苦来临的时候，也许你只要调整呼吸就可以帮你转移或调适好你身心的状态。

在平常你便要先习惯呼吸的基本模式，那就是吸气的时候要把舌头抵住上颚处，吐气时舌头下抵下颚处，採用鼻子吸气和鼻子吐气。

这个方法很简便，无论是在走路、看电视、搭捷运、站着、坐着或躺着都可以进行这个动作。同时如果每天能够在固定的时间，五分钟或十分钟也好，儘量摒除心中的烦恼与妄念，在一个比较安静的处所调整好你的身心状态，想像身体从头顶一路放鬆身心到脚底，三次以后就专注在你的呼吸上。当你觉得口中因分泌而充满了口水时，可以缓慢地把口水分三口吞嚥到你的丹田处。建议过有些人用这个方法调整自己的情绪以及专注力，都有得到很好的效果。如果久而久之如此练习，会发觉很多过去身体的小毛病以及免疫系统都有转好的现象，特别是情绪的管控会进步很多。

当你一天上班完后，拖着疲惫的身躯回到居住的地方，很多人打开电视不知不觉就在沙发上睡着了。这个都是因为长期身心压力的累积和身体的过劳所产生的现代病。可以建议在房间全身放鬆，身体呈大字形(瑜伽的摊尸法动作)，暗示自己全身放鬆，身体如同漂浮在水面上一般，无任何的重量与负担，接着有个水晶球般的物体，它已经停靠在你的顶轮上，接着你必须好好运用你每一次的呼吸，当你吸气的时候就想像水晶球缓缓地滑动到你的脸庞，接着吐气，接着再度吸气，水晶球又缓缓地往下滑动到你的颈部，稍微停顿，接着吐气，接下来再吸气，球又充满了你整个的胸腔部位。依此类推，球附和着你的吸、吐气，一路缓缓无重量、无声色地下滑至你脚掌下的涌泉穴为止。如此一般算一回，随自己的身心状态与时间可多做、可少做。

现在人找不到正确的纾压管道，很多人藉由跑步运动或和朋友小酌聚会，认为可以舒缓自己的情绪，其实都只是暂时性的。如果可以好好的利用，不需要花到半毛钱与时间，只要靠自己的呼吸和观想便可以得到多重的效果，那又何乐不为呢?

此是我香隆立嘉措和几位长期做瑜伽的同修聊到如何藉由呼吸调适身心时，让我遥想到早期和一位高贵的印度瑜伽传统教派学者，而提供了我个人某一时期曾採用过的放鬆方法与大家分享。有心想了解的同修可以当面研讨，要在清楚的状况之下去做这些呼吸法。